Ćwiczmy dla zdrowia - 10 korzyści płynących z regularnych ćwiczeń + Zdrowa dieta
31.12.12
Sport to zdrowie – wiemy wszyscy, ale
nie stosujemy tej wiedzy w życiu codziennym.
Organizm
człowieka jest stworzony do bycia w ruchu. Bez tego elementu
organizm nie może funkcjonować prawidłowo. Ewolucyjnie nie
jesteśmy przystosowani do siedzącego trybu życia.
Jeśli
genetycznie masz uwarunkowaną szczupłą sylwetkę i szybką
przemianę materii, to nie znaczy, że nie musisz ćwiczyć. Na
kościach skóra wisi i takie ciało nie jest nic ''warte'' oraz
bynajmniej nie jest ładne. Aktywność fizyczna to dbanie o siebie
tak jak np. mycie włosów i powinno się o tym nie zapominać bez
względu na wiek! Dzieci, starsi, gruby, chudy – wszyscy
powinniśmy ćwiczyć regularnie.
Obecnie
zdrowy tryb życia jest propagowany przez wszelakie media, ale brak
czasu, pęd życia i zmęczenie obowiązkami codziennymi sprawiają, że nie ćwiczymy.
10 korzyści płynących z regularnych ćwiczeń
1.
WAGA CIAŁA
Dzięki wysiłkowi waga ciała obniży się, bez stosowania diety, ale może się zdarzyć, że wymiary się zmniejszą a waga pozostanie taka sama, dzieję się tak dlatego, bo nastąpił przyrost masy mięśniowej, która jest cięższa i gęstsza niż tkanka tłuszczowa. (Waga nie jest miarodajnym wskaźnikiem)
2. METRYKA
Sport odmładza! Umiarkowany wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco.
3. APARAT RUCHU
Poprawa wytrzymałości i siły systemu mięśniowego to tylko niektóre walory wysiłku. Można jeszcze z całą pewnością wymienić wzmocnienie stawów, Wzrost gęstości kości, a tym samym uniknięcie w starszym wieku osteoporozy.
4.DŁUGOŚĆ ŻYCIA
Trening przedłuża życie, ponieważ spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników.
Dzięki wysiłkowi waga ciała obniży się, bez stosowania diety, ale może się zdarzyć, że wymiary się zmniejszą a waga pozostanie taka sama, dzieję się tak dlatego, bo nastąpił przyrost masy mięśniowej, która jest cięższa i gęstsza niż tkanka tłuszczowa. (Waga nie jest miarodajnym wskaźnikiem)
2. METRYKA
Sport odmładza! Umiarkowany wysiłek stymuluje hormon wzrostu, który działa odmładzająco.
3. APARAT RUCHU
Poprawa wytrzymałości i siły systemu mięśniowego to tylko niektóre walory wysiłku. Można jeszcze z całą pewnością wymienić wzmocnienie stawów, Wzrost gęstości kości, a tym samym uniknięcie w starszym wieku osteoporozy.
4.DŁUGOŚĆ ŻYCIA
Trening przedłuża życie, ponieważ spowolnione są w organizmie procesy wytwarzania wolnych rodników.
5. SYLWETKA
Poprawa napięcia mięśni i skóry daje efekt smukłej i wysportowanej sylwetki.
6. PSYCHIKA
Aktywność ruchowa doskonale wpływa na naszą psychikę. W czasie wysiłku odrywamy się od życia codziennego, a skupiamy się na pracy naszych mięśni, co znakomicie odstresuje po ciężkim dniu. Stres sprawia, że wydziela się więcej adrenaliny, która powoduje napięcie mięśni i skurczenie powierzchniowych naczyń krwionośnych, wskutek czego nie dociera do powierzchni skory tyle krwi ile powinno. Długotrwałe działanie czynnika stresogennego odbija się na zdrowiu całego naszego organizmu. Ćwiczenia poprawiają nastrój i dodają chęci do życia, pobudzają CIAŁO. Ruch przyczynia się do zwalczania stanów depresyjnych.
7. SERCE I UKŁAD KRWIONOŚNY
Stabilizacja ciśnienia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszanie ryzyka zawału serca i udaru mózgu, zwiększenie wydolności mięśnia sercowego, polepszenie ukrwienia wszystkich organów wewnętrznych, tkanek i mięśni, a w efekcie – lepsze zaopatrzenie całego organizmu w tlen i składniki odżywcze. Doskonałe dotlenienie całego organizmu, a w szczególności mózgu, który później jest w stanie efektywniej pracować, poprawienie ukrwienia tkanek, w skutek szybszego krążenia krwi.
8.
SYSTEM IMMUNOLOGICZNY
Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje.
9. UKŁAD HORMONALNY
Hormony stresu (adrenalina i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu. Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu.
10.UKŁAD ODDECHOWY
Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.
Zostaje wzmocniony, a efektem tego jest wzrost odporności organizmu na infekcje.
9. UKŁAD HORMONALNY
Hormony stresu (adrenalina i kortyzol) są skuteczniej usuwane z organizmu. Hormony szczęścia (endorfiny) są wytwarzane szybciej, dając nam uczucie zadowolenia i miłego zmęczenia po treningu.
10.UKŁAD ODDECHOWY
Zwiększenie wydolności płuc, a w efekcie zwiększenie wydolności tlenowej całego organizmu.
A i do tego oczywiście spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej.
Wady uprawiania (nienadmiernie) sportu :
1. Wkładanie własnego wysiłku
2. Trzeba wygospodarować czas
Podsumowanie:
10 ważnych zalet i 2 "wady", które nie są niemożliwe do pokonania i raczej błahe.
Pamiętaj,
wysportowana sylwetka świadczy o Twojej sprawności, wytrwałości
i systematyczności!
ZDROWA DIETA
Nawyki
żywieniowe trudno zmienić. Sądzę, że liczenie kalorii nie ma
sensu, bo zapotrzebowanie organizmu
na energię jest związane z wiekiem, płcią i aktywnością
fizyczną. Więc do utrzymania organizmu przy życiu (np. siedzeniu przed
monitorem) potrzeba mniej kalorii niż, gdy podejmuje się wysiłek
fizyczny.
Każdy
wie mniej więcej, co jest zdrowe a co nie, ale nie stosujemy tej
wiedzy w praktyce. W ramach
przypomnienia napiszę o zdrowym sposobie odżywiania.
Po
pierwsze: Dieta uboga w tłuszcze i cholesterol.
W
diecie warto zdecydowanie ograniczyć udział
tłuszczu pochodzącego z masła, tłustych mięs, podrobów i wędlin
(zwłaszcza wieprzowych),
pełnotłustego nabiału (szczególnie
żółtych serów, tłustych twarogów, serków kanapkowych)
oraz żółtek jaj, na korzyść tłuszczu roślinnego pochodzącego
z nasion roślin oleistych (soi,
słonecznika, sezamu, orzechów, migdałów),
oraz tłuszczu z ryb. Zawierają one niezbędne nienasycone
kwasy tłuszczowe, których organizm nie potrafi sam wytworzyć, a
które są niezbędne do budowy i funkcjonowania każdej komórki
organizmu. Oleje roślinne są również naturalnym źródłem
steroli roślinnych – związków, które obniżają stężenie
cholesterolu we krwi poprzez zmniejszenie wchłaniania cholesterolu z
przewodu pokarmowego.
Po
drugie: Dieta bogata w warzywa i owoce.
Do
każdego posiłku jedz warzywa,
najlepiej w postaci wieloskładnikowych surówek. Warzywa powinny
stanowić największy objętościowo element większości posiłków.
Pamiętaj też o
owocach. Warzywa i owoce są źródłem cennego błonnika
pokarmowego, który pęczniejąc w przewodzie pokarmowym jak gąbka
pochłania nadmiar tłuszczu i cholesterolu, a także toksyny
pochodzące z zalegających tu niestrawionych i niewchłoniętych
składników diety.
Po
trzecie: Dieta bogata w pełnowartościowe białko.
Co
najmniej trzy razy dziennie należy dostarczyć
organizmowi białko, którego najlepszym
źródłem są: białe mięso drobiu, chude mięso, chude i półtłuste
ryby, chude twarogi, jogurty i kefiry, a także białko jaja. Mięso
przyrządzaj wybierając dietetyczne metody obróbki termicznej, a
więc: gotowanie tradycyjne, lub na parze, duszenie, pieczenie
(zwłaszcza w folii) lub grillowanie. Zdecydowanie unikaj
smażenia, szczególnie w panierce i w głębokim tłuszczu.
Podczas takiego przygotowywania potrawa wchłania ogromne ilości
tłuszczu, który przesmażony, poza dodatkowymi kaloriami, może
stanowić źródło związków rakotwórczych oraz istotnie
zwiększać stężenie cholesterolu we krwi.
Po
czwarte: Dieta bogata w pełnoziarniste produkty zbożowe: tj.
pieczywo, grube kasze, brązowy ryż i nasiona roślin strączkowych.
Pełnoziarniste
produkty zbożowe w zdrowej diecie powinny stanowić
główne źródło energii. Produkty te dostarczają wielu
cennych witamin np. witamin z grupy B oraz witaminę E i cynk, które
są silnymi przeciwutleniaczami chroniącymi między innymi
cholesterol przed utlenianiem i powstawaniem zmian miażdżycowych w
ścianach naczyń krwionośnych. Produkty
skrobiowe nisko przetworzone są także bogatym
źródłem błonnika pokarmowego, który działa jak
szczoteczka - drażniąc ściany jelit pobudza ich perystaltykę.
Po
piąte: Dieta uboga w słodycze i jedzenie typu fast-food.
Jeśli
nie możesz się oprzeć, to czasem możesz pozwolić sobie na
zjedzenie małej porcji ulubionego ciasta. Pamiętaj
jednak, by nie podjadać słodyczy między posiłkami.
Słodycze gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi i rozregulowują
gospodarkę węglowodanową organizmu. Gdy w
ciągu dnia męczy Cię głód i ochota na przekąskę , lepiej
sięgnij po chrupiącą marchewkę lub jogurt.
Codziennie zadbaj o staranne i regularne przygotowywanie co najmniej 4-5 posiłków. Pij niegazowaną wodę mineralną oraz herbaty owocowe i ziołowe bez cukru w ilości ok. 2 litrów dziennie. Płyny są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Pamiętaj, że sposób w jaki się odżywiasz, to istotny element Twojego stylu życia i warunek prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Codziennie zadbaj o staranne i regularne przygotowywanie co najmniej 4-5 posiłków. Pij niegazowaną wodę mineralną oraz herbaty owocowe i ziołowe bez cukru w ilości ok. 2 litrów dziennie. Płyny są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Pamiętaj, że sposób w jaki się odżywiasz, to istotny element Twojego stylu życia i warunek prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Dać z siebie wszystko!
Kolejną korzyścią z uprawiania sportu jest czerpanie
satysfakcji za
każdym razem, gdy uda nam się poprawić jakiś swój wynik. Coś co
jeszcze miesiąc temu było poza naszym zasięgiem, teraz przychodzi
nam z łatwością. Naprawdę świadomość zwiększania swojej
wydajności i siły jest bardzo przyjemna.
Wysiłek fizyczny jest człowiekowi niezmiernie potrzebny.
W toku ewolucji nasz organizm przystosował się do pokonywania
zarówno wyzwań intelektualnych, jak i słabości swojego ciała.
Nasze geny przechowują wzorzec dostosowany do osoby aktywnej
fizycznie.
Satysfakcję
może nam również dać duży wysiłek, jaki ponosimy na siłowni.
Niestety nie ma lekko. Jeśli chcemy osiągnąć jakieś widoczne
efekty, to musimy dać z siebie wszystko. Jednak zapewniam, że mimo
iż jest to ciężka praca, to daje ona też dużą
satysfakcję, a przy okazji hartuje nie tylko ciało, ale też umysł.
Ogólny
stan twojego zdrowia ulegnie
poprawie.
Ćwiczenia będą stymulować układ krążenia, dotleniać krew,
wspomagać układ limfatyczny oraz wyzwalać endorfiny, które są
odpowiedzialne za ogólne samopoczucie. Twój system immunologiczny
ulegnie wzmocnieniu, dzięki czemu będziesz bardziej
odporny
na choroby.
Jednakże ''zdrowy tryb życia'' nie polega tylko na
regularnych ćwiczeniach i zdrowej diecie. Ważna jest też
odpowiednia ilość snu, odpoczynek i poziom stresu.
Zazwyczaj zapominamy o swoim zdrowiu i prawidłowym funkcjonowaniu. A przecież zdrowie to jedna z ważniejszych rzeczy w naszym życiu. Wiele osób dopiero po jakimś czasie, gdy coś zaczyna boleć, zdaje sobie sprawę jak zaniedbało swój organizm.
„Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie jako smakujesz, aż się zepsujesz ...”
.jpg)
2 komentarze » • • •
zgadzam się
OdpowiedzUsuńczłowiek który się nie rusza jest leniwy i ospały
szybciej się męczy
Też to zaobserwowałam :) Dzięki za komentarz!
UsuńUwaga: tylko uczestnik tego bloga może przesyłać komentarze.